早朝のウォーキングでも紫外線対策は必要？影響を防ぐ６つのこと

春になって暖かくなってきましたね。
健康維持のため、趣味のためにウォーキングに取り組んでいる方が多いですよね。

でも、健康維持のためのつもりだったのに、春から紫外線が強いなんて聞いたけど大丈夫？
って質問が増えてきました。

その答えとしては
「春でも早朝なら大丈夫！！」

でも、念のために
知っておいてほしい紫外線対策や紫外線の影響について書いていきます。

早朝のウォーキングだけど紫外線対策は必要なの？

もしかしたら、
どこかで時間帯による紫外線量の違いをお聞きになったのかもしれませんね。

そうなんです。
紫外線は1日のうちでも、時間帯によって強度が違うんです。

太陽が昇り、正午で一番高い位置を通過して徐々に沈んでいきます。
紫外線の強度は、太陽の位置に応じて強くなっていきます。

つまり、正午前後に一日の紫外線量が最大になります。

では、朝は何時から影響が出るのでしょうか？

実は気象庁のデータが公開されていまして、そちらで確認しました。

＞＞気象庁：紫外線情報の解説
＞＞http://www.data.jma.go.jp/gmd/env/uvhp/3-55uvindex_info.html

お住いの地域によって違いはあるものの、朝ということであれば朝6時や7時であれば影響がありません。

「UVインデックス」という国際的な指標(数値化)が定められているんです。

カンタンにお伝えすると

と、なっています。

夜明け～朝7時台であれば、全国的にUVインデックスが1.0未満と弱い以下になっています。
なので、「安心して戸外で過ごせます」という基準を満たす時間帯なんですよ。

ですので、
早朝のウォーキングだけど紫外線対策は必要なの？って不安に思うかもしれませんが
「安心してください、不要ですよ」ってことになります。笑

紫外線による影響を防ぐための6つの対策

紫外線の影響は、地域や個人によって異なりますが、紫外線の影響を防ぐために次のような対策を行うことが効果的です。

この6つの対策に当てはめて考えると
早朝にウォーキングするということは、紫外線の強い時間帯を避けていることになります。
UVインデックス値が1.0未満と弱い時間帯だからです。いいですねぇ～

これでも充分ではありますが、2番目以降の内容もできたらますます対策バッチリですね。

紫外線による影響を防ぐためのグッズ

先ほどの対策に書かれているもののうち
3番目以降の内容が紫外線対策グッズにあたりますね。

・日傘
・ツバの大きな帽子
・長袖シャツ(ラッシュガード)
・サングラスや紫外線カット機能つきメガネ
・日焼け止め

ウォーキングのことを考えたら、

ツバの大きな帽子をかぶることや
袖が長く大きな襟がついたシャツなど体をしっかり覆う部分の多い衣服を着ること
紫外線をカットする機能付きのサングラスやメガネの着用
日焼け止めクリームやスプレーなどでしょうかね。

顔や目、首や腕・肩などを紫外線から守ることを意識しています。

※それぞれの選び方などは別の記事で書いていきたいと思います。

まとめ

紫外線に過剰に恐れることはありません。

確かに春は徐々に紫外線が強くなってきます。
紫外線は1日のうち紫外線の強い時間帯と弱い時間帯があります。

6つの紫外線対策をご理解頂いた上で
春の朝のウォーキングでは朝6時～7時頃であれば紫外線対策に過敏になる必要はありません。

ただ、今後夏に向けて紫外線対策グッズを購入されるようでしたら
前述のとおり、顔や目、首や腕・肩などを紫外線から守ることを意識した
対策グッズを購入頂ければと思います。

最近は衣類も男性用女性用と多くのラインナップありますので
気持ちがウキウキやノリノリになるようなお好みのグッズやアイテムを揃えて頂ければと思います。
　
　
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最後までお読み頂きありがとうございました！
　

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